등 운동의 종류

1. 등 운동을 해야 하는 이유 

허리 통증은 성인들 사이에서 흔히 발생하는 통증이며 일상생활에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 잘못된 자세, 약한 등 근육, 많은 시간 앉아만 있는 생활 방식 등 많은 요인이 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 허리 근육 강화는 좋은 자세를 유지하고 허리 통증을 예방하는 데 필수적입니다. 오늘은  등 근육을 강화하고 건강한 척추를 유지하기 위한 여려가지의 등 운동을 살펴보겠습니다.

 

2. 등 운동의 종류

 

데드리프트는 등 근육을 포함한 여러 근육 그룹을 대상으로 하는 복합 운동입니다. 안좋은 자세를 개선하고 허리를 강화하며 전반적인 근력을 높이는 데 탁월합니다. 데드리프트는 바벨, 덤벨 또는 케틀벨로도 할 수 있습니다. 데드리프트를 수행할 때 등을 곧게 펴고, 코어를 사용하고, 엉덩이에 경첩을 대는 것과 같은 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

 

턱걸이는 등 상부 근육을 목표로 하는 도전적인 운동입니다. 그들은 상당한 상체의 힘을 필요로 하며 힘을 키우고 자세를 개선하는 데 좋습니다. 턱걸이를 할 수 없다면 보조 머신을 사용하거나 밴드를 사용하시면서 꾸준히 하시면 허리와 등의 힘을 키울 수 있습니다. 턱걸이를 수행할 때 코어를 연결하고 어깨를 아래로 유지하고 몸을 바 쪽으로 당기는 것과 같은 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

 

로우는 상부 및 중간 등 근육을 목표로 하는 훌륭한 운동입니다. 바벨, 덤벨 또는 케이블 머신으로 할 수 있습니다. 로우는 자세를 개선하고 등 근육을 강화하며 허리 통증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 로우를 수행할 때 등을 곧게 펴고, 코어를 연결하고, 웨이트를 가슴 쪽으로 당기는 등 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

 

백 익스텐션은 허리 근육을 목표로 하며  짐볼이나 백 익스텐션 머신을 사용하여 운동을 수행할 수 있습니다. 자세를 개선하고 허리 통증의 위험을 줄이며 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다. 백 익스텐션을 수행할 때 등을 곧게 펴고, 코어를 연결하고, 상체를 지면에서 들어 올리는 것과 같은 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

 

랫풀다운은 광배근과 등 상부를 목표로 하는 등 운동입니다. 이 운동을 수행하려면 랫 풀다운 머신에 앉아 손바닥이 반대쪽을 향하도록 바를 잡고 등을 곧게 펴면서 바를 가슴 쪽으로 당깁니다. 랫 풀 다운이 턱걸이와 많이 비교가 되는데 이 운동도 등과 광배근을 키우는데 탁월한 운동입니다. 

 

올바른 자세를 위한 팁 등 운동을 할 때 부상을 방지하기 위해 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 등을 곧게 펴고, 코어에 힘을 주고, 어깨가 둥글지 않도록 합니다. 가벼운 무게로 시작하여 익숙해지면 점차적으로  무게를 늘립니다. 항상 운동하기 전에 워밍업 하고 부상을 방지하기 위해 운동 후에 시작하는 것이 무조건 좋습니다.

 

3. 마무리

등 운동을 소홀히 하면 잘못된 자세, 허리 통증 및 다른 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 등 운동을 운동 루틴에 통합하면 등 전체를 강화하고 안 좋은 자세를 개선할 수 있습니다. 위에서 알려드린 등 운동은 모두 등의 다양한 부위를 목표로 삼을 수 있는 훌륭한 운동입니다. 그러나 부상을 피하고 각 운동을 최대한 활용하려면 올바른 자세가 중요하다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 루틴에 새로운 운동을 추가하기 전에 올바르게 수행하는 방법을 전문가와 상의 후 하시는 것도 중요합니다. 가벼운 무게로 시작하여 강도가 향상됨에 따라 점차 강도를 높이시는 것을 추천드립니다. 또한 모든 주요 근육 그룹을 목표로 하는 균형 잡힌 운동 루틴이 전반적인 건강의 핵심이라는 점도 주목할 가치가 있습니다. 등을 강화하는 것도 중요하지만 신체의 다른 부위도 운동하는 것을 소홀히 하면 안 됩니다. 다양한 운동을 통합하고 적절한 영양 섭취와 휴식에 집중하면 나의 목표를 달성하고 장기적으로 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 요약하면, 강하고 건강한 등은 전반적인 건강에 필수적입니다. 이 효과적인 등 운동을 운동 루틴에 통합하고 적절한 형태와 전반적인 피트니스에 집중함으로써 모든 일상 활동을 지원하는 강하고 건강한 신체를 키울 수 있습니다.